Поговорим сегодня про режим.
Да, про то, что все знают. Но при этом почти никто не соблюдает.
⠀
А меж тем, режим – это основа физического и психологического здоровья. Нарушение режима влечет за собой срыв адаптационных возможностей организма. Провоцирует истощаемость, неврозы, плохое самочувствие.
Кроме того, режим – это основа планирования и функции контроля.
⠀
Когда я говорю про режим, я не имею в виду то, что ребенок должен жить как в казарме, когда вся жизнь расписана по минутам без возможности лишнего вздоха.
⠀
Но вот основные позиции распорядка дня должны быть четкими:

• Сон
• Питание
• Прогулки
• Выполнение ДЗ

Сон: подъем и отбой в одно время. На выходных +/- 30 минут.
Продолжительность сна ребёнка 7-10 лет должна составлять 10-11 часов.

Но я чаще вижу на приемах детей, которые спят по 7-8 часов.
А дефицит сна на биологическом уровне отрицательно влияет на работу иммунной, гормональной, ЦНС.

Питание. Завтрак, обед и ужин должны быть. И примерно в одно время. Перекусы – как получится.

Прогулки. Должны быть. Хотя бы час в день. В выходные дольше.

Кружки и дополнительные занятия. По нагрузкам тут нет общих рекомендаций. Все очень индивидуально.
Кому-то подходят ежедневные активные спортивные тренировки, кому-то категорически нет, но при этом легкая физическая активность 2-3 раза в неделю будут показаны.

Ориентируемся на состояние ребёнка!

Если ребенок бодр, весел, здоров, полон сил и энергии, у него хороший аппетит и сон, значит все хорошо, ребенок не перегружен.

Если ребенок не вылезает из болезней, у него плохой сон и аппетит, появились навязчивые движения, капризы, снижено настроение, или яркие перепады настроения, тогда нагрузки надо пересматривать и выяснять, что с ребёнком.

Распорядок дня ребёнка начальной школы должен выглядеть примерно так

7:00 Подъем

7:30 Завтрак

8:00 Выход в школу

14:00 Обед

15:00-16:30 Выполнение ДЗ

17:00-18:00 Кружок

18:00-19:00 Прогулка

19:30 Ужин

20:00-21:00 Свободное время, подготовка ко сну.

21:00 Сон

Светлана Филатова